Un menu’ per il Sistema Nervoso

Un menu’ per il Sistema Nervoso

Come creare percorso di autoregolazione

Adattato da Deb Dana, LCSW

Noi attraversiamo diversi stati durante il giorno, il più delle volte il sistema si autoregola.

Tuttavia, quando le condizioni sono particolari, come in questo periodo, il Sistema Nervoso potrebbe avere difficoltà ad autoregolarsi, e noi potremmo sentirci come sulle montagne russe delle emozioni.

Ti propongo di avere un elenco di idee utili pronte per ogni stato del sistema nervoso.

Ecco alcune domande che puoi porti per capire dove inserire ogni attività:

• Questa idea sembra che potrebbe portare un dolce recupero di energia? Mettila in D.

• Questa idea sembra che potrebbe aiutarmi a scaricare energia in modo organizzato e sicuro? Quindi inseriscila in S.

  • Questa idea sembra che potrebbe aiutarmi ad assaporare e approfondire un’esperienza sicura, connessa o creativa? Quindi mettila in V.

Una volta che inizi ad aggiungere idee al tuo menu, tienilo in un posto dove lo vedrai e ricordati di

usalo (come il frigorifero).

Ora cominciamo. . .

Abbiamo tutti sentito molti suggerimenti su come gestire la vita durante la pandemia. Alcune

idee saranno utili, altre no. La chiave è imparare ad ascoltare il tuo sistema nervoso e

scoprire di cosa ha bisogno.

Ogni volta che senti una nuova idea o un suggerimento su ciò che “dovresti” fare, fermati, dì l’idea

ad alta voce e ascolta ciò che il tuo sistema nervoso ha da dire.

Quando prendi in considerazione un suggerimento, il tuo sistema nervoso dice SÌ, NO o FORSE?

Tutto ciò che è un SÌ o un FORSE può andare nel tuo menu personale.

Ora, ogni idea può rientrare in una delle tre categorie nel menu, di seguito ci sono i tre stati del sistema nervoso:

 

IMMOBILIZZAZIONE DORSO-VAGALE MOBILIZZAZIONE DEL SISTEMA SIMPATICO REGOLAZIONE VENTRO-VAGALE

D

S

V

quando ti senti senza speranza, senza energia, arrendevole, passivo quando ti senti pieno di energia, spinto a fare qualcosa, con l’argento vivo addosso quando ti senti connesso, creativo, e compassionevole.

domanda guida

domanda guida

domanda guida

cosa potrebbe portare un dolce recupero di energia? cosa potrebbe aiutarmi a scaricare energia in modo organizzato e sicuro cosa potrebbe aiutarmi ad assaporare e approfondire un’esperienza sicura, connessa o creativa

esempio

esempio

esempio

la lettura di un buon libro attività fisica meditare
telefonare a un amico cantare fare qualcosa con le mani
     

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *